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如果忘记了抖音绑定的手机号，想要改绑，可以通过以下步骤进行。
1、登录抖音账号：使用曾经绑定的手机号或通过其他登录方式（如微信、QQ等）登录抖音账号。
2、进入账号设置：点击个人主页的右上角三个横杠，然后选择“设置”或“账号与安全”选项。
3、找回账号页面：在账号设置页面中，寻找并点击“找回账号”或类似的选项。
4、通过身份验证：可能需要提供一些个人信息以验证身份，如姓名、身份证号、曾经绑定的邮箱等。
5、手机号更改绑定：身份验证通过后，找到与手机号相关的绑定选项，选择更改绑定手机号。
6、输入新手机号并验证：输入新的手机号码，并按照提示进行验证（如接收验证码等）。
7、完成更改：完成相关步骤后，即可完成手机号的改绑。
在进行以上操作时，确保处于安全的网络环境，避免泄露个人信息，如果遇到困难，建议直接联系抖音的官方客服以获得帮助，为了保障账号安全，平时最好妥善保管好个人信息和账号信息。